Вправи для схуднення живота чоловікові

Вправи для схуднення живота чоловікові

  • Тренування м’язів черевного преса
  • Протипоказання
  • Відео для швидкого схуднення живота

Вправи, які спрямовані на схуднення живота у чоловіків, одночасно служать для спалювання підшкірного жиру і нарощування м’язової маси.

Ось чому для сильної статі так важливо мати не просто худий і плоский живіт, а подкаченний, з рельєфними виступами.

Для підтримки тіла в тонусі слід робити вправи, які тренують всі групи м’язів, особливо живота, стегон, сідниць і ніг.

Комплекс ефективних вправ для схуднення живота

  1. накачування преса, без цього елемента тренування буде складно відновити пружність і еластичність області живота, прибрати підшкірний жир і поліпшити кровообіг.
    Така вправа потрібно робити 2 рази на день по 15 разів. Через два місяці Ви зможете досягти чудових результатів.
    Особливістю заняття є те, що ноги слід фіксувати на узвишші, наприклад, покласти на табурет, руки за голову, спина пряма, дихання рівне. Перший час буде складно виконати вправу без зупинок, намагайтеся з кожним разом збільшувати темп навантаження і не пропускайте заняття.
  2. присідання. Така вправа розрахована на підтримку тонусу сідниць, стегон і ніг. Важливо сідає з упором на всю стопу, напружуючи максимально м’язи тіла. За одні візит потрібно зробити 30 присідань, 2 рази на день буде достатньо. Такий вид занять можна виконувати по-різному:
    • З випадами ніг, по черговості, всього 20 разів, по 10 на одну ногу.
    • З гантелями, починаючи з мінімального навантаження і закінчуючи підвищеним навантаженням. 3 підходи по 15 разів. Умови заняття наступні: Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, тримаємо в руках гантелі і одночасно піднімаємо їх до рівня підборіддя, також можна робити махи в різні боки, при цьому роблячи присідання.
    • Нахили уздовж тулуба. Робимо по 3 заходу 10 раз. Ноги на рівні плечей, руки в боки. Спочатку повертаємося в ліву сторону, роблячи нахили якомога н6іже, і також в праву. Енергійно, напружуючи м’язи живота.

    Така система розрахована на 2 місяці регулярних тренувань, уявіть собі, за цей час можна схуднути на 15 кг, прибрати жирові складки, зробити живіт не тільки плоским, але і рельєфним.

    Для ефективності вправ слід дотримуватися здорового способу життя, правильного раціону харчування, менше здоби і мучного, більше рідини. Їжте свіжі овочі і фрукти, контрастний душ і вечірня прогулянка будуть тільки на користь!

    Тренування м’язів черевного преса

    Можна додати до класичних вправ качання пресу заняття на турніку, повиснувши на перекладині, повільно піднімаємо рівні ноги вгору і утримуємо в такому положенні декілька секунд. І так робимо 5 разів по 3 підходи.

    Менш складний варіант, попереднє положення, підтискаємо ноги під себе і витримуємо 20 секунд, чим більше часу, тим краще. 5 підходів без перерви.

    Класичні віджимання від підлоги теж прекрасний метод поліпшити тонус м’язів черевного преса.

    Біг, скакалка не менш ефективні способи привести тіло в порядок, все залежить від Вашого прагнення і бажання отримати підтягнуту фігуру і рельєфні м’язи живота.

    Протипоказання

    Заняття вимагають витривалості і правильного дихання, при серцевих захворюваннях, гіпертонії, загальне недомагання організму не рекомендується проводити подібні вправи.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    *

    code

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: