Підйом штанги на біцепс — гойдайся правильно

Підйом штанги на біцепс — гойдайся правильно

  • Підйом штанги на біцепс стоячи
  • Підйом штанги на біцепс зворотним хватом   
  • Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта
  • Висновок!
  • Відео про підйом штанги на біцепс

Всі шанувальники тренажерних залів не з чуток знайомі з таким вправою, як підйом штанги на біцепс, яке є досить популярним і дієвим методом тренування м’язів рук.

Саме за допомогою даних вправ вдається ефективно розвинути двоголову м’яз кожного плеча і внутрішню поверхню передпліччя. До того ж підйом гантелей і штанги на біцепс можна регулярно виконувати не тільки досвідченим спортсменам, а й навичками в цій справі.

Підйоми на біцепс зі штангою

Існує декілька технік виконання підйому штанги на біцепс, кожна з яких ефективна по-своєму.

Підйом штанги на біцепс стоячи

Дана техніка визнана оптимальним вибором, якщо необхідно наростити обсяги і силу. Техніка виконання цієї вправи досить зрозуміла і передбачає послідовне виконання таких дій:

  • Треба встати, розставивши ноги на ширину плечей і випрямивши спину. При цьому потрібно дотримуватися паралельного розташування ступень.
  • Штангу потрібно взяти методом хвата знизу. Іншими словами, долоні повинні бути спрямовані догори.
  • Після цього слід трохи прогнутися в попереку.
  • На глибокому вдиху необхідно підняти штангу, яка повинна доходити до рівня верхньої частини грудної клітки.

Правильне проведення вправи передбачає залучення до процесу лише ліктьових суглобів, але при цьому важливо забезпечити нерухомість інших м’язових груп тіла.

Підйом штанги на біцепс зворотним хватом   

На даній методиці рекомендується зупинити увагу, якщо необхідно розвинути передпліччя, адже в тренуваннях головним чином буде задіяна тільки плече-променева м’яз.

Очевидні переваги даної техніки представлені:

  • збільшенням м’язових груп, розташованих на передпліччях;
  • більш високим піком біцепса;
  • візуальним збільшенням рук;
  • захистом ліктів від травмування;
  • деяким збільшенням кисті в обхваті.

Виконувати підйоми на біцепс зі штангою із застосуванням даної техніки потрібно наступним чином:

  • Для заняття вихідна позиція необхідно встати, розставивши ноги не ширше лінії плечей.
  • Штангу необхідно взяти методом зворотного хвата. Іншими словами, долонями, зверненими вниз. При цьому лікті потрібно розташувати в безпосередній близькості до тіла.
  • Необхідно глибоко вдихнути повітря і зробити видих, на якому і потрібно підняти штангу нагору до повного скорочення біцепсів.
  • У позиції слід затриматися на кілька секунд і на вдиху повернути штангу у вихідне положення.

Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта

У відвідувачів тренажерних залів є можливість відтворювати підйом штанги на біцепс на лаві, яка спеціально розроблена для цих цілей.

Дану техніку вибирають завдяки цілому ряду позитивних властивостей, серед яких необхідно виділити:

  • абсолютну відокремленість і цілеспрямовану опрацювання двоголових м’язів на плечах;
  • виключення рухів тілом і забезпечення незалежної опрацювання біцепса;
  • формування та збільшення м’язових груп в розмірах;
  • мінімізацію навантажень на кожне зап’ястя.

Дана вправа не відрізняється технічною складністю, але це не заважає здійснювати багатьом новачкам помилки.

 

Покрокова інструкція включає наступні маніпуляції:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: