Поради і рецепти для того, щоб підбадьоритися, якщо хочеш спати

Втома, постійна сонливість, неможливість зосередиться — всі ці відчуття добре знайомі сучасній людині. Постійний стрес, недосипання і часті перевантаження не дають можливості розслабитися навіть під час нічного відпочинку. Справитися з ситуацією допоможуть прості прийоми, здатні повернути втрачену бадьорість.

зміст:

  • Можливі причини
  • Поради та методи
  • самомасаж
  • гімнастика
  • Дихальна гімнастика
  • Ароматерапія
  • Світлотерапія
  • Контрастний душ
  • прогулянка
  • рецепти
  • напої
  • їжа
  • аптечні засоби
  • народні методи

Можливі причини

Сонливість, хронічна втома, апатія можуть сигналізувати про важку хворобу, наприклад, проблеми зі щитовидною залозою або цукровому діабеті. При виявленні характерних симптомів варто звернутися до терапевта і здати загальний аналіз крові. Якщо патологій не виявлено, варто проаналізувати свій спосіб життя.

Причиною постійної втоми можуть бути:

  • неправильне харчування;
  • постійне переїдання;
  • короткий і переривчастий нічний сон;
  • малоактивний спосіб життя;
  • придуха;
  • інтенсивні фізичні, розумові, емоційні навантаження;
  • часті стреси.

Поради та методи

Якщо лікар не знайшов серйозних проблем зі здоров’ям, підвищити бадьорість і працездатність допоможуть випробувані домашні засоби. Необхідно виключити всі провокуючі фактори, додавши в розпорядок дня прості та ефективні дії, які допомагають поліпшити самопочуття і настрій, постаратися висипатися.

Дуже важливо повністю відмовитися від шкідливих звичок. Куріння погіршує стан судин, кровопостачання мозку і серця, викликаючи швидку стомлюваність. Шкода приносять не тільки традиційні сигарети і цигарки, а й їх електронні замінники. Не менш шкідливий алкоголь. При попаданні в кров етиловий спирт викликає коротку ейфорію, але вона триває всього кілька годин. Потім слід погіршення самопочуття. Такий же ефект дають синтетичні енергетики, зловживати якими категорично заборонено.

Як підбадьоритися, якщо хочеться спати на роботі? Дуже простий рецепт — опустити руки в холодну воду так, щоб вона покрила зап’ястя. У цій зоні знаходяться теплові точки, їх стимуляція миттєво прояснює голову і повертає бадьорість.

самомасаж

Нічний недосип, постійні стреси можуть викликати м’язові болі і навіть судоми. Позбавити від неприємних відчуттів здатний самомасаж. Його можна робити руками або використовувати спеціальні пристосування.

Відразу після пробудження вранці рекомендується розтерти вуха долонями, стимулюючи прилив крові до голови, а потім зробити самомасаж плечей, передпліч і верхньої частини спини. Інтенсивні розминають руху підбадьорять, тонізують м’язи і знімуть відчуття оніміння. До того ж це відмінна профілактика остеохондрозу.

Поліпшити концентрацію допоможе масаж волосистої частини голови. Його проводять кінчиками пальців, роблячи швидкі і легкі кругові рухи від маківки до чола, скронь і потилиці. На завершення задня поверхня шиї розтирається складеними пальцями або ребром долоні. Посилити ефект допоможуть кілька крапель ефірного масла лимона, грейпфрута або евкаліпта, які наносять на пальці перед масажем.

гімнастика

Відмінний спосіб швидко підбадьоритися — зробити кілька вправ. Вони стимулюють кровообіг, поліпшать постачання тканин киснем. Рухи викликають викид ендорфінів, миттєво поліпшують настрою і самопочуття.

Вранці і протягом дня можна виконувати міні-комплекс, який займе всього кілька хвилин. У нього входять:

  • обертання кистями і руками, зігнутими в ліктях;
  • нахили і повороти голови;
  • обертання корпусом;
  • махи ногами.

Дихальна гімнастика

Підбадьоритися і підвищити працездатність допоможуть нескладні вправи, поєднані з правильним диханням. Виконувати їх можна сидячи або стоячи:

  • Повільно вдихаючи через ніс, зробити кілька обертальних рухів одним плечем назад, потім так само повільно видихнути ротом. Повторити для другого плеча.
  • Вдихаючи через ніс і видихаючи ротом зробити кілька кругових рухів правою рукою назад. Повторити для лівої руки.
  • Вдихнувши повітря носом, повернути голову вправо, потім, затримавши подих, вліво. Видихнути через рот. Повторити руху в іншу сторону.
  • Під час вдиху носом обійняти себе за плечі, щоб кінчики пальців стосувалися лопаток. Зафіксувати положення на кілька секунд, зазначивши, яка рука виявилася зверху. Видихнути через рот, опускаючи вниз максимально розслаблені руки. Повторити вправу, розташувавши зверху протилежну руку.
  • Включити приємну музику (для бадьорості підійде веселе твір) і подихати в такт мелодії. Вдих здійснюється носом, видих — ротом.

Ароматерапія

Остаточно прокинутися і зарядитися енергією допоможуть ефірні масла. Найкраще справляються із завданням цитрусові — апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, мандарин. Також пробуджує ароматом володіють базилік, бергамот, м’ята, розмарин, шавлія. Тонізуючий ефект роблять і хвойні рослини — ялина, ялиця, сосна.

Якщо під рукою не виявилося ефірного масла, замінити його можуть звичайні спеції і прянощі — гвоздика, імбир, коріандр, кориця. Вони підходять не тільки для вдихання аромату — посилити тонізуючий ефект можна додаванням прянощів в чай, каву та інші напої.

Світлотерапія

Напівтемрява сприяє виникненню млявості і сонливості. Підбадьоритися допоможе яскраве світло, будь то сонячне або штучне освітлення.

Контрастний душ

Завдяки цьому засобу можна не тільки отримати заряд бадьорості, але і зняти втому, зміцнити судини. Починати процедуру потрібно з теплої води, поступово додаючи гарячу, а потім — холодну. Закінчувати завжди слід прохолодною водою.

Для людей, не знайомих з загартовуванням, температурний режим не повинен бути екстремальним — від окропу до крижаної води. До коливання температур необхідно звикати поступово.

прогулянка

Коротка прогулянка в швидкому темпі — прекрасний засіб проти втоми. При гарній погоді під час дороги на роботу можна вийти з транспорту на зупинку раніше і пройти шлях, що залишився пішки. Бажано, щоб дорога проходила через парк або житлові квартали, променад уздовж автостради користі не принесе.

В обідню перерву потрібно ненадовго вийти на свіже повітря, пройтися швидким кроком, зробити кілька нахилів або інших активних рухів. Можлива п’ятихвилинна пробіжка. Вона викличе потужний викид ендорфінів, запасу вистачить на найближчу пару годин. Довгі прогулянки протипоказані, вони викличуть ще більшу втому.

рецепти

Правильне харчування — запорука бадьорості і гарного самопочуття. Їсти потрібно невеликими порціями, рекомендується більш щільний сніданок і легку вечерю. Бажано уникати фаст-фуду, алкоголю і переїдання. Від рясної жирної їжі виникає ще більше бажання поспати, мало придатне для сучасного темпу життя.

напої

Підбадьоритися допомагають такі напої:

  • Натуральний міцну каву. Щоб зняти сонливість і не нашкодити організму, пити його потрібно правильно. Якщо вночі хочеться спати, а попереду термінова робота або чергування, дієтологи і сомнологи рекомендують наступний рецепт: випити чашку міцного свіжозвареної кави і прилягти на 15 хвилин. Поки не почнеться активне вироблення кортизолу, можна подрімати. Після пробудження випити склянку теплої або холодної води з лимонним соком, а ще через годину — чашку кави.
  • Готові напої з натуральними біодобавками — екстрактами ацероли, елеутерококу, женьшеню. Допомагають зменшити сонливість протягом дня, бадьорять, покращують концентрацію, прибирають біль в м’язах.
  • Зелений чай з м’ятою. Його можна пити гарячим або холодним, в спеку в стакан варто опустити часточку лимона і кілька кубиків льоду.
  • Соки і компоти. Отримати заряд бадьорості і вітамінів допомагають фруктові, овочеві, ягідні соки — апельсиновий, морквяно-яблучний, чорносмородиновий. У зимовий період можна варити компоти із заморожених ягід або сухофруктів.
  • Чистий негазована вода. Здоровій людині необхідно випивати не менше 1,5 літра рідини в день. Брак вологи викликає постійне відчуття втоми.

Зловживання кави, газованою водою або міцним чаєм підсилює обезводнення. Якщо чиста вода здається не дуже смачною, в неї можна додати пару ложок свіжовичавленого цитрусового соку або трохи м’ятного сиропу.

їжа

Щоб відчувати себе бадьоріше, потрібно їсти невеликими порціями. Дієтологи рекомендують досить ситний сніданок з переважанням білків або повільних вуглеводів. Підійдуть цільнозернові каші, варені яйця, омлети. На вечерю варто вживати морську рибу, макаронні вироби з борошна грубого помелу, різноманітні овочеві запіканки, супи-пюре.

Дуже важливо не переїдати — надлишок з’їденого призводить до хронічної втоми і погіршення здоров’я.

аптечні засоби

Поліпшити самопочуття і підбадьоритися допоможуть прості препарати, які набувають в аптеці без рецепта. Найдоступніший варіант — біоактивні добавки (БАДи) з вітамінами та цінними мікроелементами. Позбавити від хронічної втоми допоможуть аскорбінова і фолієва кислота, ретинол, марганець, селен і цинк. Вітамінні комплекси п’ють курсами по 2-3 місяці, потім можна зробити перерву.

Додати бадьорості допоможуть натуральні стимулюючі засоби у вигляді крапель або настоянок: екстракти женьшеню, елеутерококу, родіоли рожевої, Мар’їна кореня. Можна приймати харчові добавки з гінгко білоба у вигляді капсул або таблеток. Курс залежить від препарату, рекомендоване дозування вказується в інструкції.

народні методи

Трави і засоби на їх основі також знімають втому і підвищують сили організму. Хорошим ефектом володіють квітковий пилок, чай з коренів солодки і кульбаби, відвари полину, кропиви, деревію.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: