Як ефективно схуднути на 10 кг

Як ефективно схуднути на 10 кг

  • Як потрібно харчуватися, щоб скинути 10 кг?
  • Відео про те, як легко схуднути на 10 кг

Багато хто вважає, що скинути 10 кілограм у вазі — це нереально. І слухаючи таких людей, згадується відразу прислів’я «без праці, що не витягнеш і рибку зі ставка». Тому втрата 10 кілограмів цілком можлива. Головне докласти до цього багато зусиль і мати впевненість в собі.

Популярні помилки в схудненні

Якщо вам треба схуднути на 10 кг, неважливо з якою метою (з метою збереження здоров’я або привабливості), ви повинні розуміти, що будь-який схуднення — це стрес для організму, особливо, коли зниження ваги відбувається дуже швидко. Організм не встигає звикати до своїх нових оболонок і не може зрозуміти, скільки і як йому витрачати свої запаси і чи потрібно робити це взагалі?

Саме тому при різкому схудненні настає момент, коли вага «завмирає» на одному місці. І при черговому обстеженні в лікарні ми дізнаємося, що в бонус нашому схудненню з’явився ще букет різних захворювань. Як ефективно схуднути на 10 кг за тиждень

Тому, коли говорять «хочу схуднути на 10 кг», необхідно вселити людині, що робити це потрібно правило. І різке скорочення продуктів не позначиться сприятливим чином на його стані.

Худнути потрібно поступово, щоб ваш організм разом з вами встигав освоїтися в своїх нових формах, тим самим збиваючи з роботи внутрішні органи і системи.

Та й виключення все «смачненького» з раціону також є невірним. Адже це сильно позначається на психологічному стані. Різке урізання раціону призводить до підвищення емоційного напруження і появи нервових зривів, в результаті яких людина знову повертається до свого звичного способу життя.

А цього допускати ні в якому разі не можна. Тому вирішувати собі іноді з’їсти шоколад або шматочок смаженого м’яса можна, але відбуватися це повинно 1 — 2 рази на тиждень і в розумних кількостях.

Як потрібно харчуватися, щоб скинути 10 кг?

Щоб скинути 10 кг, необхідно харчуватися тільки здоровою і збалансованою їжею. Виключати з раціону м’ясо ні в якому разі не можна, адже саме воно, так само як і риба, є незамінним джерелом білка, який дозволяє нашим м’язам рости, а жиру йти.

Однак при схудненні їсти дозволяється тільки дієтичне м’ясо. Це куряча грудка, пісна яловичина, кролик і індичка. При цьому м’ясо необхідно або відварювати, або готувати на пару, але не обсмажувати на рослинній олії, так як це дуже сильно підвищує калорійність страви практично в 2 — 2, 5 рази.

Однак з іншими продуктами слід бути обережними. Незважаючи на те, що рис і картопля є дієтичними продуктами, в них міститься крохмаль, вживання якого під час схуднення є небажаним. Їх не варто повністю виключати з раціону, але слід скоротити кількість їх прийому до 1 — 2 разів на тиждень.

При цьому слід виключити з щоденного меню:

  • білий хліб;
  • кондитерські та хлібобулочні вироби;
  • солодощі;
  • копчені продукти;
  • соління;
  • смажене;
  • жирне;
  • ковбаси і сосиски;
  • газовану воду;
  • цукор;
  • масла;
  • банани;
  • виноград.

Їжте більше овочів і фруктів. А готуючи з них салат, замість заправки використовуйте лимонний сік, нежирну сметану або натуральний йогурт. Дієта на 10 днів Блог про схуднення

Не забувайте про те, що тільки правильне харчування вам не допоможе швидко скинути 10 кг. Потрібні фізичні навантаження. Купіть собі велосипед і кожен день добиратися на ньому до роботи і додому, або ж почніть бігати вранці. Також дуже добре буде, якщо ви запишіться в тренажерний зал. Там за допомогою тренера ви зможете підібрати оптимальну програму для себе і привести своє тіло в тонус.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: