Ефективна швидка дієта для чоловіків

Ефективна швидка дієта для чоловіків

  • Дієта сушка тіла для чоловіків
  • Список дозволених продуктів:
  • Численні відгуки чоловіків про низкоуглеводной дієті
  • Відео про сушіння тіла для чоловіків

Для тих, хто любить таке пружне і накочене тіло відкриємо один секрет: ВСЕ МОЖЛИВЕ !!! А при правильному і збалансованому харчуванні і комплексі індивідуальних фізичних вправ такий результат можна досягти за кілька &# 8230; років, НІ — місяців! Не вірите? Починаємо.

Кілька постулатів про чоловічий дієті

Так, кажуть, що чоловіки мене схильні до повноти, ніж жінки, але «пивний» животик хтось не відміняв.

  • несприятлива екологія
  • Пасивний спосіб життя
  • Неправильний спосіб харчування

Викликають сплеск чоловічого ожиріння! Багато джентльмени вважають, що походи в тренажерні зали допоможуть їм позбутися зайвих кілограмів, а про здорове харчування не турбуються, ось тому і результат нестійкий і короткостроковий.

Багатообіцяюча дієта для схуднення чоловіків

Під час дієтичного харчування чоловіки не повинні відчувати втому, втрату сил, запаморочення, сильний напад голоду і т.д. Харчування необхідно урізноманітнити різними низькокалорійними продуктами, обов’язково додати в раціон м’ясо і рибу нежирних сортів.

Морепродукти можуть дати організму потрібну кількість вітамінів і мінералів, без додаткового набору ваги.

Під час дієти для чоловіків необхідно відмовитися від алкоголю, міцної кави і чаю. Потрібно виключити з раціону паніроване м’ясо, адже воно містить порожні калорії, які тільки викликають почуття голоду.

Для насичення організму добова доза калорій в день становить — 1600ед.

  • заборонено переїдання
  • Обов’язково рясно питво
  • Величезна кількість свіжих овочів і фруктів
  • Менше солі, бажано її замінити лимонним соком
  • Про майонезі під час дієти потрібно забути
  • Всі напої не повинні містити цукор

приблизний варіант сніданку для чоловічої дієти

  • Свіжі фрукти, 200 г вівсяних висівок, чай без цукру
  • Тост із хліба з висівками, 2 ч. Л. меду, склянку йогурту
  • Салат зі свіжих овочів, тости з яблуками, 25 г нежирної свинини, 50 г курки без шкірки, 25 г сиру нежирних сортів.

приблизний варіант обіду для чоловічої дієти

  • 200 г картоплі в мундирі, 75 г нежирного м’яса і 25 г сиру
  • 100 г яловичої печінки, салат з овочів, грибами і помідорами
  • 50 г спагетті з соусом з помідорів, 100 г нежирного яловичого фаршу, зелень, цибулю, часник.

Зразкове меню вечері чоловічої дієти

  • 125 г вареної квасолі, тост із хліба з висівками, 90 г тунця консервованого
  • 150 г будь-якої риби, половина грейпфрута або апельсина
  • Тарілка супу з овочів, скибочку хліба грубого помелу, чашка зеленого чаю без цукру.

Постарайтеся харчуватися різноманітно, вводячи в раціон інші не менш корисні продукти. Так дієта буде Вам в радість і на користь. Легкі фізичні вправи допоможуть швидше досягти необхідного результату.

Дієта сушка тіла для чоловіків

Суша м’язів тіла передбачає перехід на безвуглеводну дієту, дуже жорстку і в той же час досить ефективну.

Суть системи харчування полягає в наступному — процес розщеплення підшкірних клітин починається більш активно, коли організм недоотримує потрібну кількість вуглеводів. При нестачі глюкози починається витрата м’язовогоглікогену. Знаючи про цей механізм, спортсмени ставлять перед собою 4 завдання:

  1. зберегти м’язи
  2. Активізувати підшкірні клітини
  3. Уникнути зневоднення організму
  4. Провести цю процедуру при мінімумі шкоди для здоров’я.

Що б добитися всіх цих завдань, потрібно кардинально перебудувати систему харчування і тренувань, проте без строгих рекомендацій фахівця проводити систему сушки не бажано.

Спортивна сушка тривати 6-8 тижнів, можливо перші результати домогтися і через 5 тижнів, все залежить від індивідуальних особливостей організму людини, що худне.

Щоб уникнути побічних ефектів фахівці рекомендують переходити на низкоуглеводную дієту після проходження медичного обстеження.

Можна чергувати вуглеводні дні з білковими.

Список дозволених продуктів:

  1. Яйця, приготовані будь-яким способом
  2. Нежирні сорти м’яса і риби
  3. Кисломолочні продукти
  4. Кальмари і інші відварні морепродукти
  5. Свіжі огірки, зелень, помідори, капуста, кабачки, морква
  6. м’ясні бульйони
  7. Мінеральна вода, зелений чай без цукру.

Перший тиждень сушки тіла розрахована на споживання в день 2 г вуглеводів на кожен кілограм маси тіла, рекомендована частота прийому їжі не менше 5-6 разів на добу. Дозволяється вживати пропарений рис, гречку, знежирений сир, яєчні білки, як м’ясо відмінно послужить куряча грудка, можна вводити в раціон величезна кількість зелені, овочів, наслідках фруктів, а ось борошняні, жирні, копчені, хлібобулочні та солодкі продукти під суворою забороною.

Другий тиждень більш сувора і жорстка. Норма вуглеводів вже знаходиться на межі 1 г на 1 кг ваги. Каші вирішуються в першій половині дня, кожен прийом їжі не повинен перевищувати 120 130 р Рясне питво, нежирні кисломолочні продукти, зелений чай, трав’яні відвари.

Третій тиждень виключає з раціону сири і фрукти, вуглеводи зменшуються до показника 0,5 г / 1 кг. Посилені тренування і різні фізичні навантаження сприятимуть швидкому закріпленню кінцевого результату.

Четвертий тиждень ще більш жорстка і часом нестерпна. Порція каші зменшується до 6 ст. л. в день, бажано в першій половині дня. Заборонено вживати редис, морква, картопля, буряк, топінамбур і інші коренеплоди. Рясне пиття. При порушенні балансу мікрофлори, розлад шлунку, відчуття втоми, апатії, депресії, сухості в роті, неприємних і навіть больових відчуттів в області травного тракту — свідчать про окисленні крові. Значить потрібно збільшити дозу вуглеводів і постаратися нормалізувати харчування до повного відновлення організму. Продовжувати дієту далі не можна. А якщо все в порядку і є сили для подальших процедур, значить:

П’ятий тиждень. Обов’язково потрібно є величезна кількість зелені, свіжих овочів, насичуючи організм рослинною клітковиною. Каші більше не вживаємо.

Шостий тиждень вкрай бідна і обмежена. Чи не дозволяється вживати кисломолочні продукти і рослинні жири. Рясне пиття і овочеві салати, заправлені лимонним соком.

Сьомий тиждень — вихід з дієти. Дозволені морепродукти і поступове збільшення вуглеводів. Більше овочів і фруктів, салати їх селери і зелені.

Восьмий тиждень і наступні починають дублювати 4, 3, 2, і 1. Збільшуються вуглеводи і білки. Меню збагачується і збільшується перелік дозволених продуктів.

Повністю досягнутий ефект ідеального тіла, кубики як на картинці. Все просто чудово, раціон відновлюється, дозування харчування збільшується. Регулярні тренування дозволяю утримувати отриманий результат тривалий час.

Численні відгуки чоловіків про низкоуглеводной дієті

Вадим, 34 роки.

«Я колишній спортсмен, атлет. Але дуже рано зійшов з дистанції, став вести неправильний спосіб життя, шкідливі продукти, алкоголь, куріння зробили свою погану справу. Вага збільшився в кілька разів, зріс «пивний» живіт, я дивився на фото своєї героїчної слави і дивувався, невже це був я. А в один прекрасний момент вирішив для себе, чому я повинен гробити себе і труїти організм шкідливими речовинами. Звернувся до знайомого дієтолога, який допоміг мені індивідуально зготувати схему харчування для схуднення і нарощування м’язової маси. Через 4 тижні мене хтось не впізнавав, я йшов далі, збалансоване низьковуглеводну харчування, тренування в спортзалі повернули мене до колишнього життя. Я став більш впевненим у собі, фігура набула рис атлетичної статури, навіть змінився колір обличчя. Все було прекрасно, до мене повернулася моя колишня дружина, яка пішла через численні лайки і п’яні дебоші. Я влаштувався на високооплачувану роботу. Життя повністю змінилася. І все це завдяки спеціальній дієті для чоловіків, яка допомагає не тільки скинути зайві кілограми, але і накачати м’язи преса. »

Віктор, 27 років.

«Мені дуже захотілося мати струнке підтягнуте тіло. Вичитав основні правила і рекомендації в інтернеті, і почав худнути. Можливо, моєю помилкою на початковому етапі було те, що я не проконсультувався з фахівцем, а тому дуже складно переніс не тільки період дієти і але і тривалий час після. Мені весь час хотілося їсти, постійні запаморочення і втома були для мене просто виснажують. Депресія, апатія не дозволяли щось робити, відповідно я закинув фізичні навантаження, лежав на дивані і бачив сни про заморської їжі і делікатесів. Але кинути дієту я не наважувався, поки не втратив свідомість і доктор зі швидкої нашумів на мене і змусив взятися за розум. Все одно, за цей період я втратив близько 6 кг, тривала реабілітація не змогла утримати їх на місці, тому те, що пішло, то і незабаром повернулася. Ось така моя історія, вчіться на моїх помилках і не робіть таких дурниць. »

Кирило, 44 роки.

«Я дуже люблю спорт, а тому все життя проводжу на турніку або бігаю на спортивному майданчику. Я ніколи не страждав ожирінням і не мав зайвих кілограмів, а ось трохи «підсушити» тіло і зробити його більш привабливим і атлетичним було б відмінно. Ось і вирішив сісти на низкоуглеводную дієту, заздалегідь порадившись з дієтологом. Мені розрахували систему харчування на 4 тижні, яку я витримав з гідністю. Результатом повністю задоволений, схуд на 5 кг, підкачав м’язи живота і сідниць. Тепер хоч на картинку! Зараз я підкоригував меню, харчуюся тільки здоровою їжею, додав в комплекс вправ нові заняття, які допомагають мені тримати тіло в потрібній ваговій категорії. Мої діти займаються зі мною, і дуже пишаються своїм татом! »

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: