Дієта для прискорення метаболізму

Дієта для прискорення метаболізму

  • Харчування для прискорення метаболізму
  • Продукти для прискорення метаболізму
  • Відео про прискорення обміну речовин
  • Відео з розповіддю про метаболізм людини
  • Відео про метаболізм

Дієта для прискорення метаболізму: грамотний підхід до схуднення

Ні для кого не секрет, що заповітним бажанням будь-якої жінки є струнка фігура. У гонитві за ідеальними формами милі панянки мучать себе короткостроковими дієтами, виснажливим голодуванням і розбалансованими розвантажувальними днями, зовсім забуваючи про те, що причиною зайвої ваги часто є порушення обміну речовин, викликане як раз таки порушенням режиму харчування і зниженим метаболізмом.

Сідаючи на чергову швидку дієту і проявляючи величезну витримку щодо їжі, жінки дійсно скидають зайву вагу, проте через деякий час, скинуті кілограми повертаються знову, приносячи з собою депресію і погане самопочуття. Для того щоб так не відбувалося, дієтологи радять підходити до процесу схуднення комплексно, відкоригувавши режим харчування і нормалізувати обмінні процеси. Найбільш підходящим варіантом правильного і збалансованого схуднення, що виключає повторний набір зайвих кілограмів, як раз і є дієта для метаболізму.

загадковий метаболізм

Як відомо, повноцінна робота організму відбувається за рахунок енергії, яка черпається з споживаної людиною їжі — білків, жирів і вуглеводів. Процес переробки, розщеплення і перетворення їжі в енергію і називається метаболізмом або обміном речовин. Іншими словами, метаболізм — це хімічні звернення, що відбуваються в організмі з моменту надходження в нього поживних речовин і до моменту виділення кінцевих продуктів в навколишнє середовище. Причиною надмірної ваги часто стає знижений метаболізм, в той час як недостатня маса тіла пояснюється, навпаки, дуже швидким обміном речовин або високим метаболізмом. Отже, чим нижче швидкість метаболізму, тим більше калорій відкладається в жирові запаси, і для того, щоб схуднути потрібно прискорити обмін речовин.

Існує ряд факторів, які безпосередньо впливають на швидкість протікання обмінних процесів в організмі. Так рівень метаболізму залежить від:

  • індивідуальної генетичної схильності людини,
  • кількості витрачених і споживаних калорій;
  • статі людини (чоловіки, як правило, мають велику м’язову масу і менші жирові відкладення, що забезпечує краще спалювання калорій).
  • Віку людини (з віком відбувається уповільнення обміну речовин, приблизно на 2% в рік).
  • Фізичної активності;
  • Харчування (на перетравлення їжі, транспортування і зберігання харчових волокон організм людини витрачає близько 10% калорій в день).

Організм людини схильний до накопичення жирів, витрата яких відбувається тільки в разі повної відсутності інших джерел енергії. Прискорити цей процес дозволяють інтенсивні фізичні навантаження, на які середньостатистичній людині, як правило, не вистачає часу. Тому найбільш оптимальним виходом із ситуації стає дієта для прискорення обміну речовин, що полягає у вживанні продуктів, які не потребують значних енергетичних витрат для їх перетравлення.

Прискорення метаболізму: 10 правил для ефективного схуднення

  1. Обов’язкові сніданки! Прислів’я: «сніданок з’їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові» — глаголить істину. Ранковий прийом їжі запускає процес обміну речовин на весь наступний день. У той час, як відмова від сніданку не дає прокинутися організму до самого обіду. Їжа на сніданок має бути поживною і повноцінною, але не надто солодкої і жирної. Перевагу слід віддавати білково-вуглеводним продуктам, повільно викидають глюкозу в кров. Правильно підібраний сніданок здатний зарядити людину енергією на весь день.
  2. Рясне пиття! Ні для кого не секрет, що вода для людини важливіше, ніж їжа. Н2О зволожує організм зсередини, виводячи побічні продукти і активно спалюючи зайвий жир. Для забезпечення правильного обміну речовин воду слід пити невеликими ковтками протягом усього дня, не менше 2-х літрів на добу. Перший склянку води потрібно пити вранці натщесерце, решту рідина варто вживати в будь-який час і в будь-якому місці.
  3. Дробове харчування! Як показують останні дослідження, часте харчування невеликими порціями прискорює метаболізм і забезпечує втрату ваги. У той час, як одночасне вживання великої кількості калорій призводить до відкладання їх у вигляді жиру.
  4. Повноцінний відпочинок! Нічний сон відіграє значну роль в процесі обміну речовин. Чи не висипання, погане самопочуття, відсутність апетиту і слабкість м’язів, сприяють економії енергії організмом. Саме тому, для забезпечення гарного метаболізму слід відходити до сну не пізніше 11 години ночі, не на голодний шлунок. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну.
  5. Чергування калорійності! З урахуванням того, що людський організм має здатність пристосовуватися до будь-яких змін, утримання одного і того ж кількості калорій тривалий час може уповільнити метаболізм. Незважаючи на необхідний дефіцит калорій, організму потрібно давати відпочивати. Це означає, що один раз в тиждень можна з’їдати калорійну їжу, що позбавить організм від стресу і не дасть йому відчути нестачу енергії.
  6. Свобода білкової їжі! Білки є невід’ємною складовою раціону людини, що бере участь в побудові його тіла. Недостатнє вживання білкової їжі веде до порушення балансу поживних речовин, в той час як присутність білка в раціоні відповідає за прискорення метаболізму.
  7. Активний спосіб життя! Незважаючи на надмірну зайнятість, необхідно намагатися приділяти час занять спорту. Якщо відвідувати спортзал і бігати вранці зовсім не під силу, намагайтеся активно рухатися, виконуючи домашню роботу, ходити пішки, не використовувати ліфт і проявляти фізичну активність при будь-якому зручному випадку.
  8. Гуд бай шкідливі звички! Всім відомо, що алкоголь і куріння негативно впливають на організм. Але це ще не все. Крім значного змісту отрут, постійно отруйних всі органи людського організму, вони також погіршують метаболізм, пригнічують роботу центральної нервової системи і знижують вироблення тестостерону.
  9. М’язи в пошані! 1 кілограм м’язів спалює за добу близько 100 Ккал, в той час як жирові запаси практично не беруть участі в цьому процесі.
  10. Геть стреси! Стресів і негативних емоцій слід уникати будь-яку ціну, намагаючись знаходити у всьому позитивні моменти.

Харчування для прискорення метаболізму

Дієта для метаболізму ґрунтується на принципах здорового харчування, де в харчовому раціоні присутні в основному корисні продукти, багаті вітамінами, мікро- і макроелементами та іншими корисними речовинами. За своєю суттю вона являє собою чергування днів обмеженого вживання їжі і днів високу калорійність раціону. Такий циклічний підхід в сукупності з правильним набором поживних продуктів, дозволяє прискорити метаболізм і привести вагу в норму. Денний раціон повинен включати три основних прийому їжі і два легких перекусу. Дієтологи виділяють ряд продуктів, здатних прискорити обмін речовин і забезпечити прискорення процесу втрати ваги.

Продукти для прискорення метаболізму

  • Вівсянка, коричневий рис і інші продукти з цільного зерна, що містять велику кількість корисних речовин і складних вуглеводів. Дані продукти прискорюють обмін речовин і наповнюють людський організм енергією без різкого підйому рівня інсуліну в крові. А оскільки інсулін відповідає за утримання жиру в організмі, їх вживання вкрай необхідно при схудненні.
  • Продукти, що містять велику кількість кальцію. Як показують останні Техаські дослідження, люди, які вживають 1200- 1300 мг. кальцію на добу, позбулися набагато більшої ваги, ніж ті, чий раціон не містив достатньої кількості кальцію. Таким чином, кальцій прискорює метаболізм.
  • Какао боби, що містять кофеїн і підсилюють метаболізм.
  • Будь-які спеції є прекрасним способом прискорення обміну речовин. За даними канадського дослідження, вживання спецій дозволяє спалювати до 1000 калорій на добу.
  • Супи дають достатнє насичення, що перешкоджає переїдання і непотрібним перекушування.
  • Капуста славиться високим вмістом вітамінів С, К і А, антиоксидантами і фолієвою кислотою, містить достатню кількість клітковини і є найкращим продуктом для детоксикації організму.
  • Зелений чай.
  • Цитрусові.
  • Яблука та груші.
  • Гострий перець, що збільшує метаболізм на 25%.
  • Продукти, що містять велику кількість Омега-3 жирних кислот.
  • Чиста вода.

Крім даних продуктів, прискорити метаболізм дозволяють спеціальні вправи.

Відмінним способом прискорення обміну речовин є їзда на велосипеді, плавання або швидка ходьба. Всього 30 хвилин фізичної активності в день дозволить поступово скинути зайві кілограми і привести в форму свою фігуру. У повсякденному житті особливу увагу слід приділяти силовим навантаженням, що дозволяє протистояти втрати м’язової маси. З причини того, що м’язова тканина спалює значно більше калорій, ніж жирова, активні силові тренування є першорядним фактором у втраті ваги.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: