Дієта 500 калорій в день

Дієта 500 калорій в день

Суть дієти 500 калорій полягає в тому, що добовий раціон не повинен перевищувати 500 ккал. Такий спосіб схуднення підходить тим, хто вирішив за короткі терміни позбутися від 2 до 5 зайвих кілограмів. Норма калорій необхідна для нормальної роботи людського організму може істотно відрізнятися в залежності від статевої приналежності, віку, фізичного навантаження і способу життя в цілому певного індивідуума і т.п. І все-таки середнє значення для чоловіків становить 2500 калорій на добу, для представниць прекрасної статі ці цифри дещо нижче — 1500-2000 калорій. Мінімальне значення калорій, яке допустимо за нормами ВООЗ дорівнює 1200 калорій.

Якщо ж тривалий час дотримуватися низькокалорійної дієти, то в організмі почнуть відбуватися негативні процеси, що викликають, запаморочення, апатію і занепад сил. У свою чергу це може призвести до ряду хронічних захворювань і не кращим чином позначитися на зовнішності, наприклад, почнуть випадати волосся. Тому дотримуватися дієти 500 калорій можна тільки з дозволу спеціаліста і лише у вигляді розвантажувальних днів. Це допоможе поступово позбавити організм від зашлакованості, адже розвантажувальні дні прискорюють обмін речовин, очищають кров, нормалізують рівень глюкози і холестерину, позитивно впливають на стан шкірних покривів.

Продукти, заборонені при дієті 500 калорій в день

Під час дієти варто виключити з раціону:

  • смажене;
  • копчене;
  • борошняне;
  • жирне;
  • чай, кава (дозволяється тільки імбирний чай);
  • фрукти (можна грейпфрут і ананас);
  • молоко;
  • сухофрукти;
  • сіль (допускається соєвий соус);
  • цукор і солодощі (дозволяється в невеликій кількості цукрозамінник);
  • крахмалсодержащіе овочі та крупи (картопля, буряк, рис, кукурудза та ін.).

Меню при дієті 500 калорій в день на тиждень

Можна влаштовувати моноразрузочние дні.

Розвантажувальний день на кисломолочних продуктах — за весь день можна випити до 1,5 літра кефіру. Замість кефіру можна пити ряжанку або питний йогурт.

При високому холестерин добре допомагають огіркові дні, під час яких можна з’їдати по кілограму огірків.

Прискорити обмін речовин білковий день. Меню на 500 ккал на день складається з 350 грам нежирного вареного м’яса і з 800 грам овочів. М’ясо можна замінити 400 грамами нежирної риби.

Розвантажувальний день на гречці. 200 грам крупи помістити в термос і залити окропом. Запарену гречку розділити на 4-5 порції.

Можна влаштувати розвантажувальний день на знежиреному сирі. Півкілограма сиру необхідно розділити на кілька прийомом, щоб вистачило на весь день.

Для тих, кому важко сидіти на моноразгрузочних днями можна запропонувати наступні меню на день:

  1. перший сніданок — половина грейпфрута, два варених яєчних білка; другий сніданок — 250 грам свіжих овочів, з яких можна зробити салат і заправити невеликою кількістю соєвого соусу; обід — 200 грам свіжих овочів з відвареної курячої грудкою без шкіри; вечеря — 200 грам бульйону, в якому варилося куряче м’ясо, 200 мл знежиреного кефіру.
  2. перший сніданок — половина грейпфрута, 50 грам знежиреного сиру, заправленого 25 грамами сметани жирністю не більше 10%; другий сніданок — 20 г чорносливу, 200 мл знежиреного кефіру; обід — 70 грам тушкованого курячого філе і 50 грам тушкованих шампіньйонів, 30 грам соєвого соусу; вечеря — салат зі свіжого огірка і вареної курячої грудки з додаванням соєвого соусу.
  3. перший сніданок — два яєчні білки, по 50 грам огірків і помідор, заправлених сметаною жирністю не більше 10%; другий сніданок — 250 грам грейпфрута; обід — 250 грам тушкованих овочів (капуста білокачанна, брюссельська, кольорова, брокколі, селера, кабачки, спаржева квасоля, помідори), 70 грам вареної курки, трохи соєвого соусу; вечеря — 100 грам нежирного вареного м’яса, 200 мл 1% кефіру.

Результати дієти 500 калорій

Влаштовуючи такі розвантажувальні дні можна скинути за один день від 500 до 1000 грам.

Поради по дієті 500 калорій

Щоб не нашкодити здоров’ю не варто обмежувати себе в харчування два дні поспіль, необхідно обов’язково робити перерву між розвантажувальними днями.

Краще влаштовувати не більше двох розвантажувальних днів на тиждень. Така дієта отримала назви 5: 2, тому що 5 днів на тиждень можна не обмежувати свій раціон і тільки 2 дні на тиждень калорійність їжі не повинна перевищувати 500 ккал.

При низькокалорійної дієти спостерігається нестача вітамінів і мінералів в організмі, тому варто приймати додатково витамино-мінеральний комплекс.

Відчувши голод спочатку потрібно випити стакан води, якщо через 20 хвилин почуття голоду не пройде поїсти. Випивати в день необхідно до 8 склянок води. Це допоможе вивести з організму токсини і шлаки, що також сприяє схудненню.

Відгуки про дієту 500 калорій

У 2012 році британський лікар і журналіст Майкл Мослі зняв документальний фільм «Їж, будь голодним і живи довше». Майкл дотримувався дієти 5: 2 на протязі 42 днів. На початку фільму сам він, віднісши досить скептично до такого режиму харчування. Два рази на тиждень Мослі влаштовував розвантажувальні дні, а решта п’ять днів їв що хотів, в тому числі печива і тістечка. До кінця фільму 61-річний лікар схуд на 6 кілограм, крім цього покращилися показники цукру і холестерину в крові.

З тих пір ця дієта придбала безліч прихильників. І, тим не менш, деякі дієтологи відносяться критично до дієти 500 калорій і вважають, що вона може привести до порушення харчування у осіб схильних до такої поведінки. Низький рівень глюкози в крові може стати причиною запаморочення і голодної непритомності.

Тому дієта 500 калорій протипоказана вагітним жінкам і хворим на цукровий діабет.

Але є і ті, кому така дієта підходить. Наприклад, британка Андріана Уитли протягом трьох років влаштовувала по три розвантажувальних дні на тиждень, в решту часу вона їла все те, що хотіла. У дні, коли її раціон обмежувався 500 калоріями, вона з’їдала за обідом салат з магазину на 270 калорій, а 230 калорії вона ділила між яблуками і бананами. За 14 днів їй вдалося скинути 3,5 кілограма. За її словами таку схему харчування вона переносила добре і не відчувала ніяких побічних ефектів і проблем зі здоров’ям.

Схема живлення 500 калорій на тиждень

Тим, хто вирішив сісти на дієту 500 калорій можна порадити наступну схему харчування на тиждень:

  • понеділок: можна їсти все, що хочеться.
  • вівторок: або моноразрузочний день, або один з варіантів меню наведених вище.
  • Середовище: все, що хочеться.
  • четвер: розвантажувальний день.
  • Пятниця, субота, неділя немає обмежень по калорійності їжі.

У разі проблем зі здоров’ям під час розвантажувальних днів варто збільшити кількість споживаних калорій.

Ну як, Вам сподобалася така система харчування? Будемо пробувати? Бажаю Вам терпіння, здоров’я і позитивних результатів дієтичного марафону!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: