Продукти, які можна їсти мамі, що годує після пологів

Після появи малюка матусі, в першу чергу, необхідно переглянути свій раціон, адже те, чим вона харчується, позначається на якості молока. Неправильне харчування під час лактації може нашкодити малюкові: викликати алергію, кольки або зробити його неспокійним. А адже жінці необхідно ще і відновити свій організм після пологів. Як же це зробити, якщо майже всі, що хочеться з’їсти — не можна? Насправді скласти правильний раціон і при цьому повноцінно харчуватися не так вже й складно.

зміст:

  • Основні правила харчування
  • дозволені продукти
  • Фрукти овочі
  • М’ясо, птиця
  • Риба, морепродукти
  • крупи
  • Молочні продукти
  • солодке
  • дозволені напої
  • що заборонено
  • Алергічна реакція

Основні правила харчування

Кожна жінка повинна скласти програму харчування конкретно для себе, адже єдиної дієти для годуючих мам просто не існує. Кращим рішенням буде розробити індивідуальний раціон з урахуванням особливостей свого організму та організму дитини.

Відразу після пологів дотримуйтесь наступних правил:

Які продукти можна їсти мамі відразу після пологів
самостійні пологи оперативні пологи
Курячий бульйон, м’ясний бульйон (яловичина, телятина) М’ясний бульйон (яловичина, телятина)
Відварене м’ясо шматочками (курка, яловичина, телятина) Відварене м’ясо пропущене через м’ясорубку (яловичина, телятина) в перші 2 доби
Сир і кисломолочні продукти без фруктових наповнювачів (йогурти, сир, нежирний кефір) Кисломолочні продукти без фруктових наповнювачів з 2 доби
лимони лимони
яблука зелені Яблука зелені з 4 доби
Компот із сухофруктів Компот із сухофруктів
Мінеральна вода без газу Мінеральна вода без газу
чай чай
цукор кусковий Цукор кусковий з 4 доби
Хлібобулочні вироби, сушки, галети, крекери Хлібобулочні вироби з 5 діб

Раціон повинен включати в себе збалансовану кількість вуглеводів, білків, жирів. В середньому це співвідношення 1: 1: 4. Пам’ятайте, що годує мамі необхідно вживати 2 грами білка на кілограм ваги. Найкраще, якщо це буде білок тваринного походження: сир, яйця, м’ясо. І пам’ятайте, головне — не кількість з’їденої їжі, а її якість.

Звичайно, в період лактації їсти доведеться більше, адже завдання годуючої мами забезпечити їжею не тільки себе, але і новонародженого малюка, якому необхідно отримувати багато корисних речовин для росту і розвитку. Величезним плюсом буде роздільне харчування, тобто коли білки вживаються окремо від вуглеводів. Також бажано розділити денний раціон не на 3 прийоми їжі, а не 5-6, з яких три — це основні сніданок, обід, вечеря, а також ще два легких перекусу.

Найчастіше багато годують мами харчуються одними і тими ж продуктами, пояснюючи це побоюваннями викликати алергічну реакцію у дитини на новий продукт. Тому вводити нову їжу потрібно поступово. Справа в тому, що алергію здатний викликати практично будь-який продукт, тому починайте їсти все нове потроху.

Раціон під час лактації повинен змінюватися в залежності від віку малюка.

  • Перший тиждень після появи на світ малюка. В цей час раціон залежить від того як пройшов процес пологів, якщо були якісь ускладнення, то їсти потрібно тільки дозволені лікарем продукти.
  • Перший місяць. Це найскладніший час для годуючої жінки, адже відмовлятися від улюбленої їжі не так просто і при цьому раціон повинен бути повноцінним і різноманітним. Віддайте перевагу нежирним супів і бульйонів, овочевих рагу, відварного м’яса і риби. Не забувайте вживати якомога більше рідини.
  • другий місяць. Саме час трохи урізноманітнити раціон, адже шлунок малюка вже починає адаптуватися до нових продуктів. Тепер можна потроху їсти яйця, випічку, натуральні молочні ковбаси, морква, буряк, гарбуз, капусту, макарони, зелень.
  • третій місяць. У раціоні може з’явитися мед, овочеві і фруктові соки, цибуля, волоські горіхи.
  • З шостого місяця годування в раціон повертають морепродукти, бобові, кукурудзу і білий хліб.

дозволені продукти

Продукти, які можна їсти мамі, що годує.

Фрукти овочі

Безумовно, овочі і фрукти необхідно включити в раціон при лактації. На думку лікарів, мамі, що годує потрібно з’їдати в день близько 700 грам овочів і 300 грам фруктів. Але і тут потрібно бути обережною, адже не всі фрукти і овочі однаково корисні. Ідеально підходять для годуючих мам наступні овочі:

  • Кабачки. Позбавляють від набряків, забезпечують організм мами і дитини калієм, залізом.
  • Томати.
  • Картопля. Він має в своєму складі багато тіаміну, який, як відомо, позитивно впливає на розвиток малюка.
  • Свіжі огірки.
  • Солодкий перець.
  • Селера.
  • Листя салату.

З фруктів краще віддати перевагу бананам, зеленим яблукам (їх можна їсти в запеченому вигляді), груш, абрикосів. Корисно пити свіжовичавлені фруктові та овочеві соки.

З обережністю варто підходити до фруктів, які мають червоне забарвлення (вишня, малина, полуниця, журавлина), іноді вони викликають у малюків алергічну реакцію.

Пам’ятайте, що фрукти та овочі варто купувати тільки під час їх дозрівання у вашій місцевості, привезені — можуть бути небезпечні через великий вміст консервантів та інших шкідливих речовин.

Як відучити дитину від грудного вигодовування http://woman-l.ru/otluchenie-ot-kormleniya-grudyu/

М’ясо, птиця

М’ясо — невід’ємна частина раціону при лактації. Американські вчені підтвердили цей факт дослідженням, внаслідок якого виявлено, що у малюків мам-вегетаріанок виявлена ​​нестача вітаміну В12.

Звичайно, м’ясо годуючим мамам слід вживати в їжу з обережністю, уникаючи смажених і жирних страв. Рекомендована до вживання при лактації курка. Куряче м’ясо ніжне, легкозасвоюване, містить багато білка і вітамінів. Поряд з куркою, корисним м’ясом при лактації вважається індичка і кролятина. Підійде і яловичина. Вона багата на білки і залізом, не викликає кишкових розладів.

До баранині і свинині потрібно ставитися з особливою обережністю. Баранина — це жирне і специфічне м’ясо, воно з незвички може викликати розлад кишечника. Свинину бажано їсти потроху, тільки коли дитині виповниться 2 місяці, при цьому потрібно вживати в їжу тільки пісні шматочки м’яса.

Риба, морепродукти

Риба багата білком, фосфором, кальцієм, кислотами та іншими вітамінами і мікроелементами. Хіба що годувальниці на час доведеться відмовитися від сирої і в’яленої риби, щоб не підхопити інфекцію і не заразитися паразитами.

Для годуючих мам підійде така риба, як:

  • хек;
  • минтай;
  • морський окунь;
  • щука;
  • судак;
  • лящ;
  • минь;
  • салака.

А ось від мідій, креветок, крабів краще тимчасово відмовитися по 2 причинам:

  • через ризик виникнення алергії;
  • через високий вміст шкідливих речовин

крупи

Найбільш корисними вважаються гречана і вівсяна крупи.

  • Гречка містить мінімальну кількість калорій і максимальну кількість вітамінів, вона моментально засвоюється і сприяє схудненню.
  • Вівсянка зміцнює імунну систему, відмінно допомагає при нервових розладах і стресах.
  • Пшоняна каша підходить не всім: одні діти її переносять добре, інші — ні. Вводити її в раціон потрібно поступово і невеликими порціями.
  • Кукурудзяна крупа теж дуже корисна, вона зберігає в собі велику кількість вітамінів. Кукурудзяна каша здатна виводити з організму токсини, боротися з проблемами травлення.
  • Також можна не побоюватися при вживанні в їжу рису, перлової і ячної круп.

Макаронні вироби, навіть з твердих сортів пшениць, слід вживати тільки у виняткових випадках і в обмеженій кількості.

Молочні продукти

Молочні продукти необхідні мамі, що годує, так як вони багаті кальцієм, білком, вітамінами важливими для розвитку малюка і відновлення мами після пологів. Рекомендується вживати в їжу нежирний сир — 2-3 рази в тиждень, кисломолочні продукти, сметану і сир.

На сніданок корисно їсти сирну запіканку. Кефір, кисле молоко, натуральні йогурти, ряжанку годує матусі можна вживати до 800 мілілітрів день. Можна побалувати себе натуральним пломбіром без добавок.

Не рекомендується вживати свіже коров’яче молоко, воно здатне викликати алергію в малюка.

солодке

Багато годують мами відзначають гостре бажання з’їсти що-небудь солоденьке. Пояснюється це тим, що організм витрачає багато життєвих сил і енергії, а вживання в їжу солодкого допомагає швидко поповнити запас вуглеводів в організмі і підняти настрій.

Солодке під час лактації їсти можна, але з особливою обережністю. При найменших проявах алергії у немовляти, від солодощів доведеться відмовитися.

Найбільш безпечні при грудному вигодовуванні такі солодощі:

  • сухофрукти;
  • вівсяне печиво;
  • пастила;
  • зефір;
  • домашнє варення;
  • згущене молоко.

Від шоколаду, цукерок, здоби і чистого цукру краще тимчасово відмовитися.

Пам’ятайте, що при вживанні солодощів у великих кількостях, організм переповнюється вуглеводами, чому відбувається надмірне навантаження на органи мами і малюка.

дозволені напої

Мамі, що годує потрібно багато рідини, при цьому важливо, щоб напої були якісними і корисними.

Що стосується чаю, то найкраще пити м’ятний або трав’яний, а ось від чорного краще відмовитися або ж обмежити його вживання до двох разів на тиждень. Не варто зловживати і зеленим чаєм, він містить багато кофеїну і може викликати безсоння у малюка і у мами.

Кава теж вкрай небажано пити при грудному вигодовуванні, але якщо ви не можете прокинутися без чашечки підбадьорливого напою, постарайтеся його заварювати не так міцно, а краще замініть його на цикорій. Він володіє схожим смаком, але при цьому надає заспокійливий ефект.

Дуже корисні при грудному вигодовуванні домашні компоти, морси, свіжовичавлені соки. При приготуванні домашніх напоїв важливо використовувати фрукти не викликають алергії. Наприклад, для компоту ідеально підійдуть яблука, абрикоси, сухофрукти. Від покупних компотів і соків краще відмовитися.

що заборонено

Виростити здорову дитину — ось головна мета будь-якої мами, і заради цього можна піти на будь-які обмеження. Варто зазначити, що до 6 місяців раціон годуючої мами значно розширюється, так що терпіти доведеться не так вже й довго.

Заборонено вживати в їжу при грудному вигодовуванні:

  • алкогольні напої та пиво;
  • газовані напої;
  • квас;
  • консерванти, продукти містять барвники;
  • копченості, консерви, жирну їжу;
  • червону ікру;
  • фаст-фуд і снеки;
  • шоколад, халву;
  • тропічні, цитрусові фрукти;
  • виноград;
  • кавун;
  • диню;
  • ківі;
  • полуницю;
  • редьку;
  • редиску;
  • гриби;
  • майонез, кетчуп та інші магазинні соуси і гострі приправи;
  • оцет;
  • торти;
  • капусту свіжу і квашену, горох;
  • напівфабрикати;
  • курячі яйця (При необхідності в обмеженій кількості можна спробувати ввести в раціон перепелині яйця);
  • жирну свинину, сало, баранину і качку;
  • м’ясо з кров’ю, сиру рибу, оселедець;
  • смажене насіння.

Також слід обмежити вживання:

  • сосисок і ковбасних виробів;
  • часнику, цибулі;
  • морепродуктів;
  • арахісу;
  • меду.

Важливо знати, що деякі продукти впливають на смак грудного молока і малюк може відмовитися від грудей. До таких продуктів відносяться скумбрія, камбала, імбир, банани, пряні трави (петрушка, базилік, м’ята).

Алергічна реакція

Пам’ятайте і про те, що багато продуктів можуть викликати у дитини алергію. До їх числа відносяться не тільки солодощі, а й горіхи, соя, ікра, гриби і такі фрукти як хурма, гарбуз, морква, томати, червоний або помаранчевий болгарський перець. Найкраще, якщо ви заведете щоденник харчування, де будете фіксувати все, що з’їли за день. Так буде простіше вести підрахунок білків, жирів, вуглеводів, стежити за калорійністю і в разі чого без праці виявити продукт-алерген.

Будьте уважні при прийомі їжі, адже, часом, підсумком вживання невеликої кількості заборонених продуктів стають безсонні ночі та інші неприємні наслідки. Пам’ятайте: найкраще, що жінка може дати дитині це грудне молоко. Тому харчуйтеся повноцінно і правильно, щоб отримувати від грудного вигодовування тільки позитивні емоції.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: